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捕获半米巨虾:跑步不到30分钟,消耗脂肪吗?

发布时间:2020-06-27 来源:成功保险网

只要是个人,都能跑步半小时!

区别在于,半个小时里跑了多少?跑半个小时后,身体状态如何?

小红跑步半小时,只跑了两公里,平均每公里用时十五分钟,散步的大爷大妈一个个从她身后越过。第二天,小红觉得大腿酸痛,没有去跑步,第三第四天回想起跑步都觉得累,很久很久后,又有一条裙子穿不进,才再再再次去跑步。

小橙跑步半小时,跑了五公里,平均每公里用时六分钟,运动场上的一些男生都没她快。但她跑完后,其实也没觉得有多累,因为她早就习惯了跑步,通过循序渐进的锻炼,跑步半小时就跟呼吸一样容易,第二天她还会继续跑的。

严格来说,小红和小橙都能跑步半小时!但小红的跑步是没有意义的,不能增强自身,无法持续坚持,这样的跑步也只是浪费时间罢了。

说到底,跑步只在乎时间参数,根本就不对。

跑步最起码要有:时间、速度、距离、心率、频率,这些全都是影响跑步效果的重要因素。

好久好久以前,有一个谣言,说跑步一定要跑够30分钟,前三十分钟只消耗糖原,之后才消耗脂肪。最后得出个结论就是跑步不够三十分钟就不可能减肥。

我们要相信教科书上说的——能量守恒定律。只要有做运动,就会消耗能量,不管是糖原还是脂肪,都只是能量在身体的储存形式而已,消耗了糖原,不就意味着减少糖原转化为脂肪的机会了吗?

所以跑步要减肥,不要纠结有没有跑半小时。

如果能做到每天用十分钟跑两公里,就两公里而已,这样的人也是不可能胖的。

跑步初期不要纠结效果,不要纠结强度,因为再怎么纠结,也不可能一蹴而就,重点还是得循序渐进。

没有运动过的普通人,可能跑几百米就已经呼吸困难了,这说明第一次跑步时,你的极限也就那样了,这时就应该停下来,下一次再努力跑得更远。

由于人体有适应的能力,为了适应跑步,身体恢复完全后,一定会比上一次更强一点,所以一定能比第一次跑得更远更快。

如果非要勉强自己跑半个钟,只会让你透支下一次跑步的动力而已,没了动力,下一次就不想跑了,跑步就无法坚持了,无法长期坚持的跑步,跑步能力不能提升,减肥效果也无从谈起。

归根结一等鸨母底,还是大家太急于求成,太想努力一阵子就能获得减肥成功的效果了。跑步不适合这样的减肥,跑步的减肥效果最起码都要三个月以上,因为三个月才能大概养成跑步习惯,达到适合自己的跑步强度。

而且中断跑步也可能会反弹,只有一直坚持的跑下去,才能维持好身材这样子。

想短时间减肥的小伙伴,建议还是别跑步了,不适合你们。觉得跑步一定要跑半个钟的小伙伴也一样,别跑,很容易受伤。

跑步不到30分钟,消耗脂肪吗?只要跑步,就会消耗脂肪,跑步不到30分钟,也会消耗一定量的脂肪。


跑步开始,就会消耗脂肪,只是起初的能量供给是以消耗糖原为主,一、二十分钟之后,脂肪消耗的比例会逐渐提高,三十分钟以后,脂肪消耗的能量供给的会占能量总供给的一半以上。


对于以提高体质为目的经常跑步训练者,每次半小时左右的跑步就可以达到目的;对于以减脂为目的的跑步训练者,除了保证每周至少三次以上跑步训练外,每次还应跑半小时到一小时,跑步时的心率要在最大心率的60-80%之间。

足够的跑步时间和跑步强度,是跑步减脂效果的前提;持续消耗热量同时,还应控制热量的吸收,具体而言,在保证身体足够营养的前提下,要控制饮食中油脂、糖、盐等的摄入。

不管你这30分钟跑步的强度如何,都会燃耗脂肪。


脂肪燃烧的特点是:


1.燃烧时间慢,供能慢,不能满足身体短时间大能量的需求

2.强度高的运动主要消耗糖原,而脂肪供能较少。但高强度运动后,身体处于脂肪容易燃烧的状态。


3.低强度的运动同时消耗糖原 脂肪。


4.低强度的运动持续时间越长,脂肪燃烧越活跃。于是才有了20分钟后燃脂,30分钟后染脂的说法。


5.低强度运动的开始燃烧糖原 脂肪,30分钟后也是糖原 脂肪。只不过脂肪的比例多了而已。至于多到什么程度,因人而异。各种曲线图也只是参考。


6.高强度运动也是减脂的。著名的HITT就是高强度间歇。


7.只要保证燃烧的能量超过摄入的能量,何必在意身体到底燃烧了什么呢?不管是哪种运动,只要养成运动的习惯,长期运动,总会减肥的。

8.另外,我们吃入的食品,消化后是糖原,消耗不掉,就会作为脂肪储备在体内。今天的糖原就是明天的脂肪,何必在意身体到底燃烧了生死七龙珠什么呢?

捕获半米巨虾
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