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一七红馆:吃什么营养又减肥?保持这个习惯真能瘦身?

发布时间:2019-02-18 来源:成功保险网

在这里给大家推荐几个营养减肥的绝佳食品!糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,就能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。“清肠”防便秘这样吃:将糙米洗净,在清水中浸泡两个小时后,沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里,加8杯水同煮成粥,再均匀撒上胡椒粉、姜丝、香油即可。有条件的还可以加入少许芹菜碎。每星期喝2次,即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。


吃什么营养又减肥?保持这个习惯真能瘦身?


芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,这是一种很强的抗氧化剂,有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间,让肠道快乐起来,并保持健康的运动节奏。另外,西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦。用芹菜煮汤,再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中,开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠,相信你会在短时间内爱上它!


吃什么营养又减肥?保持这个习惯真能瘦身?


光靠吃这些来减肥还不够,还要靠有序的生活习惯来帮助减肥!正在减肥的亲们注意了,为了减肥成功请一定保证充足的睡眠哦!研究显示睡眠缺乏的人即使他们两个小时前刚刚摄入了占全天热量需求90%的食物,也无法抵挡美味零食的诱惑,如蛋糕、糖果和薯片。睡眠缺乏对食欲的影响在下午和傍晚最强,这个时间摄入食物更易增重。也即睡眠受限时会产生一种信号,该信号会增加摄入食物的快感,会增强食欲。


吃什么营养又减肥?保持这个习惯真能瘦身?


一项研究显示早餐对饮食生物钟的基因表达有影响,该基因调节餐后血糖和胰岛素反应,对健康人和糖尿病患者都是如此。因为在脂肪组织、骨骼肌、肝脏、以及β细胞等外周组织中同样隐藏着类似的生物钟,它们配合人体的饮食习惯默默地工作着,保障机体的代谢平衡。

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