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薛辕剑:距高考十天左右,什么也不想干,怎么调整?

发布时间:2020-06-28 来源:成功保险网

距高考十天左右,什么也不想干,怎么调整?

距离高考的日子确实越来越近了,在差不多10天左右的时间里,什么也学不进去,什么也不想干,这是心理紧张和焦虑所导致的。该如何进行心理调整呢?笔者作为一名从教高三一线教育教学10多年的老教师,给同学们提三点建议或意见,供参考和商榷。

首先、加强自我心理暗示,树立自信心,稳定心态,让自己从浮躁中尽快冷静沉着下来,积极反思自己的学习。面对即将到来的高考,同学们心理上有些紧张和焦虑,是非常正常的反应,不必大惊小怪;并且适度的紧张和焦虑,对自己能够起到有效地积极督促作用,提高注意力和紧迫感,是好事。当然了,当这种紧张和焦虑过度到“什么也不想干”的时候,就是坏事了,需要积极自我调整;自我调整的一个好办法,就是写日志,把自己的烦躁和胡思乱想写下来,自己多读两遍,修改地更有条理和章法以后,可能你的紧张和焦虑,也就会不知不觉地不翼而飞了,因为写日志能够让你冷静下来,找到方向和希望!

其次、采取有效宣泄方式和途径,这样能够在较短时间里,让自己最快得以舒缓紧张和焦虑的情绪。整个高三年级的学习生活对于绝大多数同学来说,都是非常紧张和凝重的,积郁久了多了,就特别需要有一个宣泄的出口,如果没有一个很好的宣泄方式和途径,就会情郁于衷,不但心思沉重,而且有可能会抑郁病变。那么什么才是好的宣泄情绪的方式和途径呢?笔者推荐三款:①运动发泄法。例如通过一场痛快淋漓的打乒乓球来发泄;②畅谈发泄法。和自己特别交好的朋友或网友深入沟通与交流来发泄;③狼嚎发泄法。找个人迹罕至的地方大声嚎叫来发泄。这几种方式和途径都是比较有效的宣泄情绪的办法!

再者、注重合作性学习方式的运用,和关系比较好的同学、朋友一起学习、复习,在外力的影响干预下,也能让自己放松下来。当自己一个人无法做到安静下来的时候,缓解自己紧张和焦虑的最有效方式方法,是求助自己的好同学或好朋友;大家在一种宽松的氛围下,一起高谈阔论,当然是讨论学习,查漏补缺,往往就能够很快让你忘却紧张和焦虑,全身心地投入到学习的愉悦之中,还有更大可能会让自己找到自信。高考即将来临,很多同学喜欢单打独斗地学习与复习,岂不知一种学习与复习方式方法,很容易让人厌倦和烦躁的;老师给大家一再强调的“合作性学习”方法,这个时候就是最好的调适措施!

综上所述,笔者认为,“距高考十天左右,什么也不想干”,其实是很正常的心理反应,只要不过分,倒真的是一件好事;过犹不及,一旦紧张和焦虑过头了,就会变成坏事,就需要赶紧进行自我调整。笔者谈了三种卓有成效的调整办法,希望对各位同学能够具有一定的借鉴作用吧!

距高考十天左右,什么也不想干,怎么调整?

你好,我是教育领域创作者金叹上,乐意和你共同探讨这个问题。

先分析一下,高考在即,你什么也不想干的原因,就是学习负重的压力、身体长久的疲惫、心理无奈的反常情绪。

这是高考前部分同学正常的反应。在高考各学科学习的重重压力下,学校天天激励学生的斗志,班主任天天激发学生的激情,三点一线,除了刷题还是刷题,看到的大都是走路匆匆忙忙、教室俯案苦学的背影,看到的大都是疲倦无力、毫无生气的苦行僧形象,你深陷其中,无法自拔,十分疲倦,十分劳累,十分无奈,可谓身心俱疲,看见什么都烦,导致什么也不想干。

距高考十天左右,这些负面情绪造成的后果是什么呢?

会严重影响学习效率,影响学习效果,影响考试心情,影响考试发挥,怎么样才能调整改变现状、稳定思想情绪、提高考试水平?

我想,从以下几个方面去调整会收到一定的效果。

一、自我调节心态好,保持清醒不烦躁。

很多问题的解决根本在于内因,自己才是起决定作用的内因,只有自我调节,自我调整,才能保持清醒,不烦不燥,心态好。

1、选择僻静的地方,做3次深呼吸,把烦躁的情绪呼出去,把清新的空气吸进来,或者干脆把不愉快的情绪对天空喊出来。

2、闭目养神,倾听自己喜欢的音乐和歌曲。

3、泡个热水澡,或者淋个热水澡,放松身心,睡一觉,一觉醒来就会忘记所有不快。

4、体育运动是一种有效的发泄情感、排解情绪的途径。要有计划的参与户外运动,比如跳绳、原地跑等个体运动,尽量不参加集体运动。运动的量要把握好,以出大汗和不真累为标准。大汗淋漓之后,一切烦躁、烦恼大都会消失的无影无踪。

二、膳食搭配营养好,学习规划效率高。

家长根据孩子的口味,着意研究膳食搭配,荤素相配,肉类和青菜不可缺少,以水果为重,鸡蛋

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