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ibmr51e:怎样跑步才能不累?

发布时间:2020-06-27 来源:成功保险网

我们从两个方面来说,怎么跑步才能不累。

一 思想上

思想上不堕落,那么自然跑起来就更轻松,不要把跑步当成是必须完成的任务,你要做的是养成跑步的习惯,让它就像是三餐一样必不可少。

说的简单,又有多少人,真正的热爱跑步,像是三餐一样不能舍弃呢

下面说一个方法

怎么样才能坚持跑步,三个字——意志力。而意志力来自大脑的前额叶,它负责短期思考以及制定决策,要压制旧习惯,就必须靠它。

但事实是,意志力的供应是限量的,比如说,你给自己设置小目标,每天六点起龙珠z格斗mugen2009床,每天背单词,每天跑5公里,每天读书。。。这些都是需要意志力的,大量消耗的话,就会让你感到很疲劳,也很难坚持,跑步不累才怪

所以我们该怎么做呢

那就是用最少的意志力来养成跑步的习惯,从现在开始,不要制定太大的目标,一步步开始,从每天跑步十几分钟开始,坚持30天,让跑步成为你如影随形的好习惯,那么首先你在跑步时就不会因为犹豫要不要跑而耗费心力


二 身体上

身体上的疲劳是我们最主观的感受,如果跑不了多少你就感觉自己很疲劳的话,可以考虑下面几个因素

1 跑姿不正确,有时候我们在跑步的过程中,做了很多多余的动作,比如蹬腿,跨步导致跑步的效率变低,你当然会觉得很累,

如何拥有好的跑姿

跑步的核心是3个基本动作:关键跑姿、落下、拉起。

无论你在哪里跑,跑多快,这3个动作都是必经之路。学会在跑步时做好这3个动作,你可以不再受伤,跑得更快更远。

· 关键跑姿 ·


· 落下 ·


· 拉起 ·

2 缺铁

铁元素对跑者的影响非常大,缺铁可能会导致红细胞中的血红蛋白较低。

而氧气是依附在血红蛋白上,从血液被输送到肌肉中去的。血红蛋白水平较低就等于被输送到肌肉里的氧气更少,也就意味着肌肉无法以有氧的方式产生更多的能量。这会导致最大摄氧量和乳酸阈值都降低。

各种技巧头友都发过了,教科书上的都有也很专业。我来讲讲自己的感受,如果题主是以减肥为目的而跑步,从开始到减脂成功,不累是假的

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