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如何买卖纸黄金:糖友该如何选用坚果?这样吃才对

发布时间:2020-01-06 来源:成功保险网

如何买卖纸黄金

花生、瓜子、榛子、核桃以及杏仁这类有坚硬外壳又没什么水分的都是坚果类食物。坚果类食物富含脂肪,这部分脂肪主要是不饱和脂肪酸, 同时坚果还含有丰富的矿物质元素、维生素E和B族维生素,糖友适量食用对健康有益。不过坚果也不是想吃就吃的哦,糖友吃坚果可以按以下原则。

坚果的选择

坚果可分为油脂类和淀粉类两种,像核桃、杏仁等就属油脂类坚果,而板栗、莲子等则属于淀粉类坚果。淀粉类坚果碳水化合物含量高,糖友应选油脂类坚果为宜,如果食用的是淀粉类坚果则应注意用餐时减少主食的摄入。

坚果的食用量

即使是对健康再有益的食物糖友也得注意食用量,建议糖友每周食用坚果量控制在50~70g,这样对心脏的健康有帮助。糖友可每日每次吃10g左右坚果果仁每周吃5次即可。

坚果的食用方法

糖友应选两餐之间的时间来食用坚果,也可在早餐中加入坚果或是午、晚餐的菜品里加入坚果烹调,这样可以让糖友摄入的营养更加丰富。糖友应选用煮、炒方式制成的坚果为宜,避免油炸的、盐焗的货裹淀粉外壳的。

购买坚果注意事项

糖友购买坚果应以少量采购为标准,吃完后再卖,以防坚果存储方式不对造成返潮、变质的情况。建议可以购买独立小包装的,这样一次不会使用太多,食用量得到保证,同时也可避免坚果受潮的情况发生。

适量食用坚果对糖友健康有帮助,但糖友一定要按规定量食用切忌过量食用。另外,糖友也得选用适合自己的坚果,这样才会越吃越健康哦。


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